“助考”专家谈：考场如战场，要的就是好心态

　　考前心理调适：多给自己激励　　

　　临近高考，一些考生出现了不同程度的心慌、身体疲乏、头疼等症状。专家指出，这些状况有可能是由于考前紧张、焦虑而出现的。省实验中学心理健康教育中心主任王丹蕊一直负责学生的心理辅导工作，她从近期

　　弃“拼”变“保”，准备工作自己做

　　“十年寒窗苦，拼搏当此时。”即将上战场了，最后几天应以调整身心状态为主，弃“拼”变“保”。

　　把自己的生物钟调整到与高考同步，注意休息，适当锻炼。补充营养方面，可以适当添加一些益脑食品，以保持最佳的竞技状态。每天抽出一些时间来，放松身心，可以安静地想一下自身的优势及自己既往成功的经验，给自己加油。

　　考试所需的相关证件、文具、衣服、钱物、手表等最好是考生自己作准备。考前要熟悉去考场的路线和考场环境，包括服务设施、洗手间位置、教室位置等。

　　积极的自我心理暗示的方法，是保证高考成功的又一关键。考生可选择适合自己的心理暗示的方法，如选择一首可令你舒缓焦虑、激昂斗志的乐曲来听，找一句可以令你增强信心的话。高考当天，穿上最喜欢的衣服，带上爱喝的饮料，满怀信心走向考场，相信自己一定会赢。

　　充分的睡眠才能使考生在最后拼搏时保持体力、智力的良好状态，正常甚至超常发挥水平。考前失眠怎么办？

　　专家提醒考生，不要刻意打破日常的生活规律而去追求一种所谓的理想境界，一切顺其自然就好。如睡眠不好，可以喝牛奶、洗热水澡、深呼吸等。

　　失眠有很多方面的原因，对于参加高考的考生来讲，失眠大多数是由于紧张造成的，要想解决这个失眠的关键，就是怎样降低焦虑，积极调整情绪。睡不着觉的时候，不要按部就班，觉得到这时间我该睡觉了，就躺在床上。如果真的睡不着，可以听听自己喜欢的音乐，也可以数数、深呼吸；还可以在头脑中绘制一幅美好图画：如我在森林里面散步，森林里有小鸟叫、有泉水、有小鹿，还有果香、花香，去调动你的五官；也可以回想一下以前自己小时候做的一些滑稽可笑的事情。你也可以看些比较轻松愉快的书，想一些轻松美好的事情，这些放松方法，转移了你的注意力，很快就容易入睡。

　　此外，考生即使头一天晚上睡不好，也不会影响第二天考试的正常发挥，所以不必过分紧张。千万不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

　　科学用餐，合理安排时间

　　科学用餐，考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　一般在考前20分钟到达考场，太迟了来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。考生来到考场后，进行简单的放松训练，如做几次深呼吸。考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

　　决胜考场，从容应对意外情况

　　在经历了几次模拟考试后，女生小王的身体出现了一些状况：考前总感觉憋胀，频繁地上厕所，情况一次比一次严重。“最后一次模拟考试，在开考前总共上了5次厕所，进了考场依然无法集中精神答题。”小王说，她的这种感觉在考试结束后就消失得无影无踪了。

　　这是焦虑导致的躯体表现，这些表现因人而异，有人是频繁上厕所，也有人是发抖、出汗、坐立不安等。